杭州有很多风景优美的骑行线路，沿途风景美不胜收，吹着悠悠山风，穿越葱郁密林，在自然间放松身心是一件很棒的事。

　　杭州亚运会激战正酣，骑行也是这段日子相当火热的话题之一，很多人都开始跟风，加入运动大军，但要注意的是，骑行也是有一定风险的。近日，杭州市富阳中医骨伤医院就又接诊了两位骨折的骑友。

　　几天前，20岁的小钱（化名）和小伙伴们约好一起到富阳绿道来一场说走就走的“夜骑”，迎风竞速，消除一天工作的疲劳。

　　在当晚十点左右，小钱停在开一个红绿灯路口，随着绿灯亮起，小钱继续出发，时速约为每小时30公里，由于夜间外界昏暗，加之可能是没集中注意力，与正在拐弯的小汽车相撞，小钱应声倒地。

　　摔倒那一刻，小钱下意识用手支撑地面，努力想保持平衡，只听肩膀骨头咔嚓一声，随之而来则是一阵钻心的痛，甚至连每次呼吸都会痛，同行小伙伴急忙拨打120骑行，经检查拍片显示：锁骨骨折、多根肋骨骨折。

　　之后，小钱被转到杭州市富阳中医骨伤医院，找到同是骑友的创伤一病区张杰医师就诊。

　　骑行被称为“黄金有氧运动”，既能锻炼身体，还能减压，但骑行中的外伤事故也不少。张杰医师说，为减少阻力，很多骑友骑行时都是低着头、伏着腰，导致视野变窄。

　　相比普通自行车，山地车、公路车的时速轻易就能达到30公里/小时，随着骑行距离和时间越来越长，挑战的难度也愈发增大，期间出现外伤的概率也会提升。最近张杰医师就刚接诊一位桡骨远端粉碎性骨折的骑友，经手法整复及杉树皮小夹板外固定后，骑友目前恢复良好。

　　“骑帅不骑快，安全牢记心中。”作为医生兼骑行爱好者，张杰呼吁骑行，骑友出发前应做足攻略，尽量减少危险发生的可能：

　　骑行运动前应充分热身，活动肌肉和关节，让身体为之后更激烈的运动做好准备；

　　骑行前应将车座高度调整到合适位置，以膝盖不过于弯曲或伸太直、有一定灵活的伸展度为宜，身体微前倾，避免过度驼背或弓背，两臂微曲放松，腹部有紧绷感并采用腹式呼吸法，尽可能前脚掌踩踏，踝关节相对固定，将下肢发力传导至踏板上，同时膝盖尽量保持垂直地上下运动，不要内扣或者外翻，避免前后晃动。

　　要注意的是，骑行时间不宜过长，建议每次一小时左右为宜，每周3次左右，选择相对适合的踏频，并注意循序渐进。

　　适当骑行可提高心肺功能，减少关节的僵硬，增强四肢的肌肉和柔韧性火狐电竞官方网站，但过度骑行得不偿失，易造成肩颈、腰部僵硬，还可能因过度劳损加速关节软骨磨损，对膝盖造成不可逆的损伤。

　　年龄、运动史、性别等都是影响运动强度的关键因素，加上个人体质差异，骑行速度没有统一标准，一般情况下建议以心率划分强度，以（最大心率值=220-年龄）为参考：老年人/无运动基础骑行者：最大心率值乘以60%为宜；年轻人/有运动基础骑行者：最大心率值乘以80%为宜。

　　在骑行结束后，也不要马上坐下休息，医生提醒，骑行过程中心率加快，肺活量增加，立即停止运动会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌肉疲劳，严重时可能会引起运动性晕厥。骑行结束后，宜慢走几分钟，做相关拉伸运动，待心率相对平稳后再休息。

　　若在骑行过程中或骑行后出现外伤、关节肌肉疼痛难忍、呼吸困难、恶心呕吐、胸闷、头晕头痛甚至昏厥等情况时，请及时就医。火狐电竞火狐电竞火狐电竞